增强篮球技< + >如何增强篮球技术

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增强篮球技的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增强篮球技的解答，让我们一起看看吧。

怎样能让自己的篮球球技更上一层楼？

首先要知道提高篮球技术的几个重要方面：运球，投篮，身体，意识。

想要快速提高的话，个人建议首先要提高身体素质，毕竟篮球就是玩身体的，如果现在还处在发育期，就先主要练上肢肌肉，比如肩部，胸部，二三头肌还有腰腹，如果喜欢跳投或者希望滞空时间长的话，腰腹力量尤其重要。如果发育期已过，那就加上下肢训练，这对于防守移动以及快速突破都有用途。

如果可以去健身房的话最好，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。

投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。切记，标准投篮动作对上肢力量要求很高，如果没有力量的话投的会全是三不沾。

1、技术训练要运用现代的科学理论知识和动手术手段。

2、技术训练要全面安排，重点突出发展个人技术特长。

3、基本技术训练应贯彻始终，因为基本技术是掌握复杂技术和创新的基础。

4、要充分利用运动技术间的积极转移。

5、技术训练要与战术训练结合，技术训练要以战术为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种的练习方法，手段提高技术动作质量和运用技术的战术意识。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

首先要知道提高篮球技术的几个重要方面：运球，投篮，身体，意识。

想要快速提高的话，个人建议首先要提高身体素质，毕竟篮球就是玩身体的，如果现在还处在发育期，就先主要练上肢肌肉，比如肩部，胸部，二三头肌还有腰腹，如果喜欢跳投或者希望滞空时间长的话，腰腹力量尤其重要。如果发育期已过，那就加上下肢训练，这对于防守移动以及快速突破都有用途。

如果可以去健身房的话最好，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。

投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。切记，标准投篮动作对上肢力量要求很高，如果没有力量的话投的会全是三不沾。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

打篮球怎么让自己身体最快速度变的强壮？

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；

其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬 拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。

怎样在打篮球中快速提高自己的体力？

变速跑训练是可以解决大问题的：场地条件：400米塑胶跑道（对你的膝盖很有好处，水泥路非常费膝盖）；自带装备：秒表（或手机秒表功能）。流程：充分热身完以后，将四百米跑道划分为四个部分，2个100米直道+50米弯道、2个50米弯道。

阶段一：全力加速跑，从跑道一侧的弯道中点开始起跑，要求在30秒之内完成150米；

阶段二：放松跑，在直道入弯道时减速，进入放松跑，要求在40秒内完成50米，可尽情放松，但是期间不能停顿和走路，要在这一阶段充分调整呼吸，放松手臂和腿部肌肉，为下一个循环做好充分准备。

这项训练非常累，刚开始的时候你可以只跑5圈，也就是2000米，同时放松的时间可根据自己的情况增加到50秒，但切记不能走路，如果觉得有提升的话，可增长到4000米，最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量练习。

体能只能是通过更多的训练来积累，所谓方法也只能是针对个人情况提高训练质量的，所以希望你好好锻炼，更希望上述办法能够帮到你，我亲身体验过，一个月内练了4次，每次4000米，打球踢球就已经属于跑不死类型了。

到此，以上就是小编对于增强篮球技的问题就介绍到这了，希望介绍关于增强篮球技的3点解答对大家有用。