足球运动员 力量训练< + >足球运动员力量训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球运动员 力量训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍足球运动员 力量训练的解答，让我们一起看看吧。

我是门将，开大脚球时候力量不够，如何锻炼相关肌肉？

开大脚主要由股四头肌和髂腰肌提供动力，股四头肌使大腿和小腿前摆，髂腰肌协同大腿前摆。

怎么踢球有力量？

1、可以进行一些自身位置所能用到的单个动作的最大力量练习，比如，你是一名前锋队员，就可以练习一些全力的射门，如果是边路的队员可以经常的练习边路带球全力冲刺跑，总之是要把练习做到自己的最大化力量，反复的进行练习就可以提高专项的能力。

　　2、进行负重练习，就是进行一些略微超过自己体重1%-3%的练习或者是游戏。这样可以增加在强对抗下的身体控制能力。

　最后，如果条件允许的情况下，也可以在沙滩等地方多踢踢足球，这样可以增加自己踢球时的力量。恶意的猜想一下巴西的足球为什么那么发达，也许就是因为他们经常踢沙滩足球。

我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力？

踢球的方法如下：

1、触球点位置理论上讲球的中心位置球的受力最大，如果能保证踢这点，球的初速度是很大的。

2、脚的触球部位，一般来讲正脚背触球，力量是最大的，但是有的时候内脚背、脚弓也可使球在滑行阶段速度更快。当然高手外脚背也可以力量奇大，平时要多练习，掌握好方法。

3、最重要的就是触球瞬间的小腿摆动。长传球可计量用大腿挥动，触球后即可停止摆动，控制好力量。至于射门，大腿带动小腿，脚背触球瞬间抖动小腿将球用力踢出。

怎么提高足球身体对抗素质？

足球在身体对抗上，力量好，体重大的队员占有优势，因此要加强力量训练。

足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和脚腕力量。

锻炼项目：

1.腰腹力量：多做仰卧起坐、深蹲。

2.大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。

3.小腿力量：多做提踵运动，单脚跳十字。

4.脚腕力量：多做蛙跳、跳绳、跳台阶。

成为足球运动员要怎么训练？

1:想踢好球体能和速度是至关重要的，也是作为一个运动员必不可少的。每天早上可以晨跑。相信大家都知道球王梅西。他的进球主要是速度。

2:足球足球，足指腿，当然腿部力量也是不可少的。小腿和大腿都必须练好。

3:踢球要先把球性练好，是你控制球而不是球控制你，只有球性练好了。一些过人的技术才能掌握。

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行.并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练.

影响训练计划的因素一般有：a，赛季开始和结束时间；b，联赛中的主要对手；c，杯赛比赛日期；d，休息和节假日期；e，技术和战术发展阶段；f，身体素质发展阶段.

全年训练计划从赛季结束开始，分为三个周期：非赛季周期、赛季前阶段、比赛期.

非赛季期：在该阶段，充分利用休整期采取积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力.一般逐渐从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球专项活动上来，从而保持良好的体能水平，另外还要侧重于赛季中未被重视的身体素质训练，如力量、爆发力和柔韧性训练，为赛季前阶段做好准备.

赛季前准备期：该阶段标志着训练周期的开始.主要目标是让球员的体能达到比赛要求.主要侧重于无氧/速度练习，并通过上述练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练.在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态.

比赛期：体能训练的目标是保持各方面的体能.

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.

力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.

速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.

有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练.

无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.

还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练.

拿一个准备期的一般身体训练计划（有氧结合无氧）举例：

第一天：慢跑5KM（有氧） 快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧） 快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM （有氧） 快跑1KM（无氧）

第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（无氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（无氧）

第六天：200M*3组，间歇20秒；200M*3组，间歇40秒；400M（XX秒内完成）*2组，间歇80秒.（无氧）

到此，以上就是小编对于足球运动员 力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球运动员 力量训练的5点解答对大家有用。